对于男性来说，如果出现性障碍不仅影响夫妻生活，还会影响夫妻感情，那么平时生活中提升性福感的技巧有哪些呢?小编告诉你生活的饮食和运动能够帮助你提高性福感。

　　第一：平时工作生活中提升性福感的诀窍

　　1、起床时：先伸个懒腰打个哈欠

　　因为人在打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量的氧化氮，以输送到阴茎，让自己的性能力在清晨就被点亮。大大的伸个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此更好的得到提升。

　　2、午餐时：吃点海产品补充碘和核酸

　　当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就可能会出现性功能减退、性欲低下等情况。而午餐可以多吃些海藻或海鱼类食物。正是补充这些营养元素的最佳时机。

　　3、午餐后：晒晒太阳补充维生素D

　　因为男性睾丸激素水平会随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。所以午餐后可以在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成很有益处。

　　4、晚餐后：踮脚尖活跃下肢血液

　　在踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进人体的血液循环，让下肢的血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长男性的勃起时间。也可以小便时踮脚尖，这会使排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

　　5、睡觉前：行气活血按摩五分钟

　　经常按摩肚脐可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，可为男人的性能力加分。方法很简单：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

　　第二：提升性福感的男性运动

　　1、“猫伸展式”放松肩颈

　　瑜伽中的“猫伸展式”，首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

　　2、游泳增强耐力

　　这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。

　　3、跑步提高性欲

　　运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑。据研究显示，和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，性爱能力会年轻2～5岁。

　　4、男人多做俯卧撑

　　因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。