取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

腰受风了疼可以通过以下方法进行治疗：第一、首先腰部要保暖，不能够受凉。可以用暖水袋进行热敷，每天可以热敷6次、7次以上，每次大约20分钟，这样可以增加局部的血液循环，促进动脉血供以及静脉回流，能够有效的促进它的恢复；第二、可以根据情况给予一些药物治疗，比如口服非甾体的消炎、止痛药或者活血化瘀、通络止痛的中药、中成药等进行治疗，也可外用一些药膏，比如中药类的药膏或者西药类的药膏等以消炎、镇痛；第三、要避免久坐、久站等，保持一个姿势过久。否则会导致局部的疼痛，肌肉进一步出现痉挛、紧张，导致劳损症状加重。腰受风了引起的疼痛，一般是由于腰部的劳损性疾病或者有炎性病灶。当受风之后会导致腰部的血液循环减慢，炎性代谢产物堆积会导致明显的疼痛感。

且随着孕期的增加，子宫慢慢增大，腰部的支撑力也不断增大，子宫的韧带因长时间牵拉而松弛，压迫盆腔神经血管，所以孕妇会感到腰背酸痛。而且如果孕期不注意补充维生素D及钙质，有可能会引起骨质疏松，也会导致孕期的腰酸痛。随着妊娠的进展到达孕中期以后，胎盘分泌松弛素，会使骨盆韧带及椎骨间的关节韧带松弛。孕期腰酸痛大部分会在分娩之后逐渐缓解。