更年期是女性生理上的一个重要时期，这个时期的身体会发生很多变化，包括荷尔蒙水平的变化、骨质流失、情绪波动等。在这个时期，耳鸣也可能会出现。以下是一些避免更年期耳鸣的建议：

1. 保持健康的生活方式：健康的饮食和运动习惯有助于减轻更年期症状，如失眠、情绪波动等。

2. 规律作息：保持规律的睡眠时间和睡眠质量有助于改善更年期症状。

3. 减轻压力：压力是导致更年期症状加重的原因之一。通过学习放松技巧、进行冥想或瑜伽等活动来减轻压力。

4. 寻求医疗帮助：如果您的耳鸣伴随着其他症状，如头痛、恶心等，那么最好咨询医生。

5. 避免使用药物：一些药物可能会影响听力和视力，而且在更年期期间使用这些药物可能会对身体造成不良影响。因此，最好在医生的指导下使用药物。

总之，保持健康的生活方式和规律作息、减轻压力、寻求医疗帮助和避免使用药物是预防更年期耳鸣的有效方法。