运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张，酸痛。该操非常适合在办公室久坐的白领。

颈椎运动疗法的作用：     1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。     2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。 颈椎运动疗法的适应证和禁忌证： 1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。 2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。 3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

    准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。     第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。    第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。    第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

    第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

    第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。     第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

    第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

    第八节:先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。    第九节: 两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10 次。     第十节:先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。     第十一节:左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。      第十二节:先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10 次。

平时留意以下几点可以为颈椎减负，延缓颈椎病的到来。     1.加强颈肩部肌肉的锻炼。长期伏案学习、工作者，应每隔 1～2小时有目的地让头颈部向左右转动数次或行夹肩运动，即两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次; 也可利用两张桌子，两手撑于桌面，双足腾空，头往后仰，坚持5 秒钟，重复3～5次。     2.注意端正姿势，保持脊柱的正直。在坐姿上，应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，有条件者可以定制一个与桌面呈10 ～30 的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。     3.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一般枕头高以8～15厘米为宜，枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，还对头颈部起到相对制动与固定的作用，能减少在睡眠中头颈部的异常活动。     4.保持良好的睡眠体位。应该使颈、胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉可彻底放松，容易解除疲劳。最好采取侧卧或仰卧位，不可俯卧位。     5.注意颈肩部的防寒保暖，避免颈部负重物。     6.及时彻底地治疗颈肩背部软组织劳损，防止发展为颈椎病。

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