同时要控制体重，减轻体重，要积极的进行注意休息保护，避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西，可以带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下腰部，外用一些活血化瘀的膏药，并配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩、烤电就完全可以的。腰肌劳损的患者主要以清淡饮食为主，多吃一些温补肾类的食物，比如说核桃、枸杞子、羊肉等。另外需要避免辛辣刺激性食物，避免油腻性的食物，多吃一些含有钙质比较丰富的食物就完全可以的。一般腰肌劳损是指腰部以及附着点筋膜肌肉骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损严重吗：腰肌劳损导致腰部的功能受影响，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。长期以往会并发更严重的疾病，包括椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤等。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

在病人出现腰肌劳损以后，是可以运动的，但是在运动的过程中，一定要避免腰部肌肉过度地受力牵拉和避免腰部的外伤，以免导致腰肌劳损情况的加重。所以在病人出现腰肌劳损以后，可以行游泳的运动，在下地活动时可以行吊单杠、撑双杠的运动。在出现腰肌劳损以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损情况的加重。卧床期间可以行平板支撑、飞燕的活动以及后弓腰四点、五点支撑的锻炼，来锻炼腰部肌肉的力量。