紧张性呕吐是一种常见的症状，通常是由于情绪、焦虑、压力等因素引起的。以下是一些缓解紧张性呕吐的方法：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢地吸气和呼气，有助于放松身体和心理。

2. 休息：尽量保持充足的睡眠，避免过度疲劳。

3. 饮食调节：避免过度饮食或暴饮暴食，可以选择易消化、清淡的食物。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于减轻紧张感。

5. 寻求专业帮助：如果紧张性呕吐严重影响到日常生活，建议及时寻求医生或心理咨询师的帮助。

总之，缓解紧张性呕吐需要综合考虑多个因素，包括身体、心理和生活方式等。如果您感到不适或持续出现症状，请及时就医。