减肥的最佳时间建议在上午或傍晚，原因如下：

1、上午：在早上进行锻炼可以提升代谢率，促进脂肪燃烧。早晨的新陈代谢速度相对较高，身体在空腹状态下进入运动状态，会更多依赖脂肪作为能源，从而有助于减少脂肪储存。此外，早上锻炼还有助于提高精力和注意力，增强身体活动的积极性。

2、傍晚：在傍晚进行锻炼可以帮助释放白天累积的压力和焦虑，抒解情绪。此外，晚间的锻炼可以使身体逐渐升温，提高体温，有助于改善代谢和消化系统的效率。

尽管上午和傍晚可能是较为理想的减肥时间，但实际上，最重要的是选择适合自己的时间，并坚持每天锻炼。无论选择哪个时间段进行锻炼，都需要确保给自己充足的时间来进行适应性准备和恢复。此外，还需要注意个人的身体状况和习惯，根据自己的生物钟和日常安排选择最适合的时间。