因为跑步的过程中，椎间盘能够起到缓冲压力以及吸收震荡的作用，跑步会加重突出的椎间盘的病变，会加重压迫神经根的症状，建议卧床休息，不建议进行跑步以及过多的弯腰活动。腰椎间盘突出的是由于椎间盘的退变造成髓核从破裂的纤维环中突出，压迫到神经根出现一系列症状。出现这种情况，主要是腰椎退变，不建议进行跑步。

腰椎间盘突出患者在日常，应避免过度弯腰，不要久坐或久站，可对腰部进行按摩、牵引、针灸等物理疗法，促进腰椎间盘突出疾病的康复。腰椎间盘突出疾病，会引起腰痛以及下肢放射性疼痛，可口服非甾体类抗炎药物予以缓解，比如氨酚曲马多、洛芬待因缓释片等。如果腰部的神经根受压明显或者是神经根出现了损伤，应口服营养神经的药进行治疗，比如甲钴胺，以缓解神经根的损伤。患者也可口服活血化瘀的药物，消除局部的水肿，比如活血止痛胶囊等。

首先在这里有一个原则性的问题，那么就是这类疾病，首先要去正规的医院骨科或者脊柱外科就诊，做全程规范的治疗，这些所谓的妙招可以起到辅助的缓解症状的作用，但不能作为主要的治疗。下面介绍几个常用的妙招：第一招就是用拳头敲打腰部，敲打这个方法可以起到疏通经络的作用，患有该类疾病的病人，用拳头轻轻的敲打腰骶部，如果遇到有疼痛的地方还挺用掌根揉一下。第二招就是滚揉手部的后溪穴，手部有后溪穴，分别在左右手各一个，我们在坐着的时候，就可以把这两侧的后溪穴放在桌子棱角上，滚揉按压，可以起到疏通经络的作用。第三招就是摩擦腰部，你可以趴在床上，家人用手指自上而下的摩擦腰背部的膀胱经，摩擦十分钟即可。