耳鸣和听力减退可能是多种原因引起的，如感染、血液循环问题、内耳问题等。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食和运动习惯，减少压力和焦虑。

2. 避免噪音刺激：尽量避免在睡觉前或者在耳朵附近使用耳机、电脑等设备。

3. 定期检查听力：如果您经常出现听力下降或者耳鸣症状，建议去医院进行检查，以排除其他潜在的疾病。

4. 药物治疗：如果医生认为需要，可以考虑使用一些药物来缓解症状，例如抗炎药、镇静剂等。

5. 心理治疗：如果情绪问题导致了耳鸣和听力减退，可以考虑寻求心理治疗帮助。

总之，如果您有耳鸣和听力减退的症状，建议及时就医并咨询专业医生的意见。