适合肩周炎患者的运动，常见的有两种：第一、肩关节的绕圈运动，需要患者俯身，以及肩关节为轴心，以上肢为半径，尽可能大的做肩关节的绕圈运动。肩关节运动的时期，应该在僵硬期，而不是急性疼痛期。刚开始锻炼的时候，由于肩关节僵硬比较严重，可能自己没有办法负担上肢的重力，所以俯身绕圈运动可以使得患者明显的减少肩关节的阻力，减少上肢的负重，使得康复锻炼能够得以进行。第二、可以患者站立位，面对墙壁，使手指从低到高向上触摸墙壁，还可以侧身对着触摸墙壁和背对着，主要是为了恢复肩关节的前伸，外展和后伸运动。

预防肩周炎的运动主要有以下几个动作：第一个蝎子爬墙，就是站在墙的旁边，患侧肩部对着墙壁，然后像蝎子一样一点一点的向上爬，直到爬到不能在爬的时候停住，然后向下再向上，慢慢肩关节的外展功能得到改善。第二个叫毛巾搓背，就像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样，一手拉住毛巾的一端，另外一个手拿着毛巾的另一端然后做搓澡的动作，这样可以改善肩关节的外展后伸功能。第三个是做环转运动，就是以肩关节为轴，做顺时针或者逆时针的环转运动，可以改善肩关节各方向的活动。

那如果你一年之内，出现了肩关节的僵硬，导致肩关节活动受限，那么一年以后肩部疼痛的症状会明显的好转，但是就会残留肩关节有部分活动范围丢失。所以，对所有的肩关节肩周炎的病人，都鼓励患者早期的功能锻炼，避免出现关节积液、关节僵硬和肌肉萎缩的症状。肩周炎的前期症状，就是一个肩部的疼痛和肩关节的活动受限，尤其是肩部的上举动作，是明显受限的。那么，一般来说，肩周炎是一种自限性疾病，病程一般一年左右，那如果你一年之内可以把肩部抬起来，可以做到一个正常的活动，那么以后不会残留任何的后遗症。