跑步锻炼要循序渐进、逐渐的增加运动量，另外在跑步之前也要做好热身活动，对缓解膝关节出现疼痛的症状十分有效。如果说没有膝关节的原发疾病，这类患者多数与运动强度过大有直接的关系，针对这类的患者在近期也一定要注意减少膝关节的负重，同时要注意减少运动的强度，可以适当的给予膝关节的热敷，能够明显的缓解疼痛。跑步后膝盖疼多久能恢复锻炼，主要是根据膝盖疼的严重程度和原因来决定的。

对于病人出现双腿膝盖酸痛的症状，见于膝关节部位过度的磨损，特别是经常性的蹲起、跑跳、登山的活动，很容易导致膝关节内部的软骨和半月板受到反复的挤压、摩擦，以及周围的韧带、关节囊受到反复的牵拉，引起膝关节部位有明显的酸痛症状。由于长期运动或者制动，导致一些组织结构产生了损伤或者代偿，从而产生了相应的症状，与此相关的疾病包括交叉韧带损伤、半月板损伤、骨性关节炎、关节游离体等等。双腿膝盖疼在临床中是一个常见的症状，不同年龄的人、不同的人群都会有膝盖疼痛。

引起膝盖疼痛的原因有多种，针对因受凉、外伤、劳损导致疼痛时，遵医嘱口服温经通络、舒筋、活血化瘀的中药缓解疼痛，并且平时一定适当限制膝关节部位过度受力活动，外用非甾体类镇痛抗炎药如扶他林乳胶剂，同时配合穴位按摩、艾条灸、红外线照射、中药热敷等理疗措施。如果患者膝盖疼痛是因为外伤或者是运动过度所导致，建议不要随便吃药，可以局部进行冰敷来进行治疗、也可以口服活血化瘀的药物；如果膝关节局部有一些疼痛不舒服，应该吃什么药物来治疗效果是比较好的。