克服说话紧张症需要一定的自我调节和训练。以下是一些建议：

1. 找到你的情绪触发点：找出让你感到紧张的情绪触发点，并尝试找到解决方案。

2. 深呼吸：当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松身体和思维。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

3. 练习冥想：冥想可以帮助你放松身体和思维，并提高自信心。

4. 练习说话技巧：练习说话技巧可以帮助你更好地控制自己的语速、音量和声调等。

5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的支持和鼓励。

6. 练习正念：正念是一种通过注意力集中于当下来减轻压力和焦虑的技术。练习正念可以帮助你更好地控制自己的情绪和思维。

7. 坚持锻炼：适当的运动可以帮助你放松身体和思维，并提高自信心。

总之，克服说话紧张症需要耐心和实践。尝试上述建议并找到适合自己的方法，相信你会逐渐克服这个问题。