可以避免受凉，腰部热敷，卧硬板床，腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞或平板支撑，肌肉增强后增加腰椎的稳定性，长时间坐着或弯腰工作，按时起来活动一下腰部，避免腰部肌肉痉挛，建议长时间反复疼痛的患者要及时到医院就诊。出现这种情况以后，患者最好是近期严格的卧床休息，可以局部进行理疗、推拿、按摩、热敷来进行缓解看看，也可以适当的进行小飞燕的锻炼，来加强腰背部位的肌肉力量，来进行缓解。老是感觉腰部很累可能是局部的地方存在峡部裂，也可能是腰椎滑脱，另外也可能是长期久站久坐存在腰肌劳损。

睡觉睡久了而出现的腰痛的情况，有可能是以下的原因所导致的:床垫的问题，如果床垫太软，睡觉的时候腰椎的肌肉必须长期用力收缩，维持正确的体位，会出现局部长期用力导致的劳损性疼痛。睡觉久了腰疼而不睡不疼，可以有以下几种原因造成：腰椎骨质疏松，严重的腰椎骨质疏松可以出现睡觉时腰疼，而在不睡时不疼的症状，特别是在腰椎有压缩骨折时，腰疼特别明显，要早期拍摄腰椎的X线片、CT检查，来早期的诊断。睡觉睡多了出现腰痛，常见的原因包括腰背筋膜炎以及强直性脊柱炎。

如果是由于腰肌劳损所引起的，则可以服用一些盐酸乙哌立松片，是一种肌肉松弛剂，使腰部腿部的肌肉处于放松状态，能够治疗腰疼。在临床中，导致病人出现腰腿疼痛最为常见的原因还是腰椎管狭窄症，腰椎间盘突出症，腰椎滑脱症，对于这样的病人主要还是局部外用一些活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，云南白药膏，狗皮膏药，需要口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物，以及营养神经的药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊，舒筋活血片，甲钴胺效果就非常不错的。腰痛大部分患者是由于腰肌劳损而造成的腰痛，有的患者是由于腰椎间盘突出而引起的腰痛。