如果您患有慢性咽炎和扁桃体发炎，建议您采取以下措施：

1. 保持良好的卫生习惯：勤洗手、注意个人卫生，避免交叉感染。

2. 饮食调理：多吃清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物和油腻食品。

3. 加强营养补充：多摄入富含维生素C、E等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。

4. 定期锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于改善身体状况。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重症状，影响治疗效果。

6. 及时就医：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。

总之，慢性咽炎和扁桃体发炎是常见的疾病，但需要注意日常护理和预防。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。