对于体力劳动者来说，要注意姿势，尽量弯腰的动作避免过于剧烈的锻炼，还有就是要避免感受风寒湿邪，尤其是夏天在空调的环境下，要避免腰部的受凉。控制体重，节制饮食，宜多吃一些性温补肾类食物，避免寒性食物，宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如生梨、香蕉、柿子等水果。对于肾虚的病人来说，可以补充一些补肾的食物口服药物，可以六味地黄丸，或者是健步虎潜丸，同时节制房事也是很关键。腰肌劳损的护理要注意坐姿，腰杆挺直坐，还有是加强腰背肌的锻炼。

腰肌劳损主要就是劳累过度引起的，一般和姿势不当，腰部劳累过度，过劳等因素有关，必要时请到医院骨科检查确诊，做腰椎核磁共振成像等检查排除腰椎病变，压迫神经所致。建议在当地医生的指导下，针灸、按摩、理疗，壮腰健肾丸口服，芬必得口服，祖师麻片口服止疼，加强腰背肌的锻炼（如倒走等），对于这种情况主要就是经常按摩治疗，同时是可以使用炒过的大盐经常热敷，并注意休息。如果是腰肌劳损需要加强腰椎的功能锻炼，如果是肾脏病引起的腰疼，需要针对肾脏进行治疗。腰肌劳损和肾没有关系，腰肌劳损是长时间弯腰，久坐，重体力劳动及运动损伤所引起的，而肾脏病引起的腰疼，肾脏病治愈后腰疼就消失了，二者没有关系。

游泳之后，上岸患者需要尽快地擦干身体，千万不要受凉，如果受凉会使得局部的血管收缩会造成疼痛加重的。如果患者目前疼痛的情况不是特别严重，可以适当的进行游泳，但是游泳的时间不要过长，幅度不要过大。患者在游泳的时候，因为人体是浮在水面上的腰椎是没有任何的压力的，而且也能够很好的增加腰背肌的力量。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。