耳鸣是一种常见的症状，通常是由于血液循环不良、压力过大、听力损伤等原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持放松和安静：避免过度疲劳和紧张，尽量减少噪音和干扰。

2. 改变饮食习惯：多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

3. 运动：适当的体育锻炼可以帮助释放身体中的压力和紧张情绪，有助于缓解耳鸣。

4. 调整睡眠：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，有助于改善睡眠质量和减轻耳鸣症状。

5. 咨询医生：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议及时咨询医生进行检查和治疗。

总之，针对耳鸣的治疗方法因人而异，需要根据具体情况制定个性化的治疗计划。如果您感到严重或持续不断的耳鸣症状，请及时就医并接受专业治疗。