在美国，有60%的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。

体重超标的人，需要控制热量的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进行。每周降低1/2至1磅是最理想的标准。每天减少500卡路里的热量并进行体育运动便可以帮助你达到目标。

对于体重超标的高血压患者，专家给出了以下的建议：

(1)选择低热量和低脂肪的食品。低热量的食品，意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险，还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是高卡路里的物质，产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有：黄油、肥肉、油炸食品和快餐食品。

(2)选择一些高纤维的食品。高纤维的食品可以增加饱胀感而热量却很少。这些食品主要是水果和蔬菜。不仅如此，它们还是维生素的重要来源。

(3)控制食量。要控制体重，要是要控制食量。但是，人们往往有这样的误解：这个食量就是指米饭，少吃饭、多吃肉也行。事实上，这里指的量更直接的是用总热量来衡量。米饭的热量比肉类的热量要少得多。少吃饭、多吃肉，反而会增加总热量的摄入。

(4)进行适量体育运动。经常进行体育锻炼的人患高血压的风险要比不运动的人低很多。每天进行三十分钟的运动，有助于控制血压和维持心脏的健康。运动的强度应该适中，运动的方式有多种。要记住，哪怕简简单单的散步都能降低血压。