文章摘要：尿失禁可分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁及混合性尿失禁。其中，压力性尿失禁是最常见的类型。所有影响盆底肌肉、膀胱及尿道内、外括约肌解剖结构的因素都可能导致压力性尿失禁的发生，如慢性腹压增高、盆底肌肉松弛、膀胱的顺应性降低等。那么应该如何治疗压力性尿失禁呢？一起来看看

一、盆底肌肉锻炼

主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉来帮助您更长时间憋尿。

如何找到盆底肌肉：排尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉（即括约肌）便是您要锻炼的肌肉。

训练方法：

收缩盆底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，每天3次，每次5-10分钟，建议设闹钟提醒，播放5分钟左右的音乐便于计时。

务必每天坚持锻炼3—8次，持续8周以上或更长。

注意事项：

1.运动前排空膀胱；

2.双腿、腹部与臀部肌肉都不可以收缩。

二、膀胱训练

尿急时该怎么办：尿急时不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间，等待排尿的感觉减弱。

定时排尿：例如无论您是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至您能憋尿3-4小时。

如果固定排尿时间之前感觉尿急该怎么办？

1.放松：不要紧张，将注意力集中到放射盆底外区域，例如腹壁肌肉。

2.集中精神：将注意力转向其它身体感觉，例如呼吸，缓慢地做到5到10次深呼吸。这种联系可以干扰您的大脑传递尿急错误信息。

3.快速收缩：快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5—10次，尿急冲动常常会减弱。