散步是高血压最有益的运动形式，其降压效果接近于一种降压药物，对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。

散步要“静松降”

高血压病人散步时要注意做到：静、松、降。静就是心静的意思，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带来散步，心静可降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用；松就是要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。降即在活动时应想到血压下降，这样可以形成一种良性刺激，使血压得到控制。

每天散步要坚持

散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行，时间一般为20-50分钟，每天一二次，速度因每人身体状况而定，时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者，可以坚持，但应注意量力而行，散步地点应选在户外空气新鲜的地方。

运动禁忌要清楚

除了散步意外，患者还可以做一些力所能及的运动，但是要注意禁忌，如：低头弯腰、屏气用力的活动。因为在低头时，由于重力作用，可使人脑循环血量增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏，头重，甚至还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加，一旦放松，心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击，也会诱发中风。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

药物与运动相结合

根据研究表明，通过运动就可能控制轻度高血压。而患者在选择治疗方法时，很少会选择运动，而选择服药，这是因为药物有立竿见影的降血压效果。但对于患者而言，适量的运动会加强降压效果，有助于病情的好转。

降压需要耐心

患者除了散步外，还可以选择做其它的运动，但是不要指望马上就能降压。一般情况下，最快4周才见效，而且并不是每个人都有效，只可能在少数人中出现。有半数的高血压患者在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米泵柱，舒张压下降5～10毫米汞柱。运动到20周，就有80%的患者见到降血压明显下降。有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但是专家建议，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

运动要量力而为

作为降血压的运动，最大负荷量达到50%-60%就可以了，再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

相关阅读：

降压新方法——活动脚腕

高血压小小锻炼大成效

散步可预防高血压