出现这种情况以后首先建议到医院进行腰椎核磁共振检查明确诊断，早期可以保守治疗，包括卧床休息，避免腰背部负荷活动，局部理疗、活血止痛、营养神经、抗炎止痛、对症处理等。腰椎间盘突出是临床上的一个常见疾病，因为腰椎退变或者外伤以后后纵韧带破裂，髓核游离突出引起。表现为腰痛及下肢坐骨神经放射痛症状，疼痛可以从臀部放射到大腿后侧，小腿的后外侧，足背足底等部位，并伴有感觉麻木、活动受限。只有保守治疗无效，或者出现马尾神经损伤症状，才考虑手术治疗。

如果腰椎间盘突出现在比较轻或者是初次犯病，没有出现压迫到神经根或者是下肢的麻木的情况，是可以进行一些跑步运动的，不建议长距离的跑步，可以适当的慢跑或者是散步，这样对腰部的肌肉缓解松弛是有很好的作用的。出现腰椎间盘突出的情况，如果是在急性期，不建议进行跑步的体育锻炼，如果跑步的体育锻炼多会使神经根活动摩擦，会加重水肿或者是加重疼痛的情况发生，在急性期最好是严格的卧床的休息。跑步的过程中的时候，尽量先做一下热身的运动，不要做一些压腿或者是弯腰的动作，跑步的过程尽量的是循序渐进，慢慢的跑，然后逐渐的加快脚步即可，尽量的穿一些比较软的鞋子，以便有效的缓解脚着地的冲击力，减轻对腰椎间盘突出的震荡等情况。反而来说，腰椎间盘突出比较严重的患者，或者是已经压迫到神经根，就不建议进行体育运动。

腰肌劳损吃什么好：腰肌劳损的饮食比较重要，吃得科学对缓解症状，巩固疗效有帮助：①可进食含蛋白质高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、马奶等；一些畜肉及禽肉，如牛、羊、猪肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，同时多吃蛋类、大豆类及干果类食物；②进食富含维生素B的食物，如小麦胚芽、动物肝脏、香菇、菠菜、奶酪等；③多补充含钙高的食物，例如牛奶、鱼、黄豆、猪尾骨、黑豆等；④摄取含维生素C及维生素E的食物，如新鲜的水果、疏菜、压榨植物油、柑橘皮等；⑤可以进食一些补肾的食疗药膳方，疗效明显，例如枸杞羊肾粥、续断杜仲猪尾汤、鹌鹑枸杞杜仲汤、黄鳝杜仲汤、猪肾黑豆、杜仲猪肾汤、核桃红黄饮、核桃炒韭菜等。