克服拖延症需要一定的自我管理和行动计划。以下是一些可能有用的建议：

1. 制定计划：制定一个详细的计划，包括每天要完成的任务、时间表和优先级。这样可以帮助你更好地掌控自己的时间和任务。

2. 设置目标：设定具体、可衡量和实现的目标，并将其分解为小步骤。这样可以让你更容易地看到自己的进展，并且增加动力。

3. 消除干扰：在工作期间关闭社交媒体、电子邮件等通知，减少干扰。这样可以让你更专注于任务，并提高效率。

4. 找到动力：找到自己的动力来源，例如奖励自己或者与他人分享成果。这样可以让你更有动力去完成任务。

5. 寻求支持：寻求家人、朋友或同事的支持和鼓励，他们可以帮助你克服拖延症并提供实际帮助。

6. 培养自律性：培养自律性，例如制定规则和约束自己，以及保持坚定不移的态度。

7. 找到正确的方法：尝试不同的方法来克服拖延症，例如制定具体的计划、使用时间管理工具等等。找到最适合自己的方法。

总之，克服拖延症需要耐心和毅力。通过制定计划、设置目标、消除干扰、寻求支持、培养自律性和找到正确的方法等等，你可以逐渐克服拖延症并提高效率。