三伏天气如何降暑很重要，面对骄阳似火的夏天一套好的防暑措施是很重要的，在这个季节我们一定要注意饮食方面的安排，夏季饮食最好以清淡为主，调整好自己的心情，不要有太多激动情绪。

　　三伏天如何防暑降温?

　　三伏天是一年中气温最高的日子，体能消耗比较大。因此，提高身体素质很重要，以下几类食物可以让你轻松度过三伏天：

　　1、祛暑清热类，如绿豆、小米、西瓜、荸荠、鸭梨等，可配合同类中药香薷、藿香、芦根、薄荷、竹叶等泡茶饮用。

　　2、健脾利湿类，如百合、冬瓜、苦瓜等，可配合同类食物白术、茯苓、淮山药、白扁豆等做药膳食用。

　　3、生津止渴类，如山楂、柠檬、菠萝、葡萄、杏、梅等，同类中药有生地、麦冬、五味子等，可适当选用。

　　4、益气养阴类，如豆浆、豆腐、木耳等，若配合同类中药西洋参、太子参、黄芪、石斛、黄精等，煎汤代茶服用更佳。

　　三伏天，大家在防暑降温的同时还要注意这“三多”不妨多做些：

　　一、多补水

　　我们每天需要饮用的水在1200~1500毫升左右，很多人也注意到伏天出汗是最多的，所以更应该多补水。但如果经常补充的是市场上销售的纯净水、矿物质水和矿泉水这三种水，未必就健康了。比如，很多厂家生产的所谓矿物质水基本就是在纯净水的基础上人为地加入一些矿物质元素，比如镁元素，这种元素摄入过多会造成钙的流失。

　　二、适当晒背和腿

　　夏季防晒关注度很高，且不分男女老少。其实夏季过度防晒也并不好，因为阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。比如适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的上午时间提前一些，下午时间推迟一点。

　　三、多吃鱼

　　三伏天天气闷热潮湿，遇到多雨天气人的身体便很容易受湿邪影响，导致身体湿气重，很多人都知道薏米、红豆能祛湿，其实鲫鱼汤也是不错的祛湿佳品。对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，开胃、滋补。

　　以上就是在夏季应该做好的饮食安排，掌握一些解暑降暑的方法很重要，夏季最好避免外出，因为长时间的暴晒最容易导致中暑，随时准备一些防暑的药品，也是很重要的。