腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。腰椎间盘突出的恢复运动，常用的是拱桥式与飞燕式，其中拱桥式也分为五点式与三点式，五点式稍微简单一点，主要是令头与双肘关节以及足部，在床上支撑，然后令腰腹部向上拱起来定住一段时间之后，出现腰部有酸胀累的感觉，下来平卧休息一下，然后再做第二次的动作，一直做到累为止。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法，通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量，减少椎体活动量，增加椎体稳定性，可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作，临床常用运动训练如下：腹肌训练：如仰卧起坐、普拉提等；

腰椎间盘突出是临床上比较常见的疾病，是因为腰椎间盘在退变的基础上，加上不正确的姿势，如久坐、久站，急性外伤或者慢性劳损，导致腰椎退变进一步加速，出现椎间盘的髓核变性、突出，压迫神经而引起腰痛、下肢疼痛麻木等临床表现，部分严重的病人会出现大、小便功能障碍等症状。不过此类患者需要知道的是，对于这种疾病，服用中药仅仅能够作为一种辅助的治疗措施。出现腰椎间盘突出的疾病，采取吃中药的治疗措施，可以说多少能起到一些作用。

患者由于年龄增大、腰椎退变、不稳定，或有一定的外伤，椎间盘髓核从外侧破裂的纤维环突出，导致后面脊髓神经受压，形成腰部及双下肢的酸胀、疼痛等一系列临床症状。保守治疗方法很多，比如局部热敷，按摩，卧床休息，外用活血化瘀的药膏，口服止痛药等，也可以到医院康复科行理疗，针灸，手法推拿按摩，小针刀，银质针等一系列的保守治疗，当保守治疗不缓解的时候，我们就要考虑用手术治疗。腰椎间盘骨质增生的患者通常臀部会出现放射性或者电击样的疼痛。