气虚和肾虚是中医学中常见的两种病症，下面是一些缓解气虚和肾虚的方法：

1. 调整饮食：饮食对于气血的流通和体内能量的补充非常重要。建议多吃易消化、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜水果等。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解疲劳和压力。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 按摩调理：通过按摩可以促进气血流通，缓解疲劳和压力。可以选择足底、手部或肩部按摩等方式进行。

4. 中药调理：中药具有清热解毒、活血化瘀等功效，可以帮助缓解气虚和肾虚的症状。建议在医生指导下使用中药。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗还需要根据个人情况来决定。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。