如果你感到胸口紧张发慌，可能是因为焦虑、紧张、压力等情绪导致的。以下是一些缓解焦虑和紧张的方法：

1.深呼吸：尝试通过深呼吸来放松身体和心态。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。

2.运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，并且有助于改善心情。

3.冥想：通过冥想来集中注意力，减轻压力和焦虑。

4.找人倾诉：与朋友或家人交流可以帮助你释放负面情绪，同时也可以得到他们的支持和鼓励。

5.放松技巧：例如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等。

如果这些方法不起作用，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。