也可以去通过球上的练习，来行腰椎核心的稳定性训练，通过这种稳定性的训练，来激活腰椎深层的肌肉。还可以去进行全身心的运动，比如说游泳、散步，然后这种步行的训练，其实对腰部来说也是很好的放松和改善的方式。腰椎深层肌肉一旦激活以后，腰椎的阶段性和稳定性就会改善，负荷就会减少。在医生的指导下，去进行腰部肌肉功能锻炼，如可以去通过一个四点归位，来进行腰椎功能的锻炼。

对于这种治疗，应严格注意休息和保护，过多活动和过度劳累也会加重症状，防止受凉。随着时间推移，体内肌酸激酶会分泌过多从而引起疼痛，这是腰部劳损主要原因。对于腰肌劳损主要症状表现为腰肌区疼痛，一般疼痛症状主要出现在腰部两侧。除了针灸、按摩等物理方法也是可能的。

是在出现腰肌劳损以后一定要避免腰部肌肉过度的受力，特别是避免长时间的弯腰活动，在坐着时要多注意坐姿，并且避免长时间蹲起、跑跳和做仰卧起坐的活动，以免影响腰肌劳损恢复和导致腰肌劳损症状加重。如果病人出现了腰肌劳损的情况，多是由于腰部的肌肉过度的受力活动或者是肌肉损伤以后没有彻底的治疗所引发的，所以腰肌劳损是完全能够恢复的。并且在出现腰肌劳损以后，可以多行腰部的理疗，针灸，推拿的治疗，以及加强腰部肌肉力量的锻炼，来促进腰肌劳损的恢复。再就是也要避免腰部的外伤，以免导致腰部肌肉损伤，引起腰部疼痛的加重。