调整情绪是一种自我管理技能，可以帮助人们缓解压力和焦虑。以下是一些调整情绪的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和减轻紧张感。

2. 冥想：冥想可以帮助你集中注意力，减轻压力和焦虑。

3. 运动：运动可以释放身体内的化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些化学物质有助于提高情绪。

4. 社交互动：与朋友、家人或同事交流可以帮助你释放情绪并获得支持。

5. 写日记：写日记可以帮助你表达自己的情感和思想，并找到解决问题的方法。

6. 寻求专业帮助：如果你的情绪问题严重影响了生活，建议寻求专业心理治疗师的帮助。

希望这些方法能够对你有所帮助。