痔疮是一种常见的肛门疾病，如果坐着时出现疼痛，可能是由于痔疮发炎或者感染引起的。以下是一些缓解痔疮坐着疼痛的方法：

1. 保持肛门干燥：使用温水湿敷，或者使用专门的痔疮喷雾剂等。

2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，这有助于保持肠道健康，减少便秘和痔疮发生的可能性。

3. 定期更换卫生巾：每天更换干净的卫生巾，避免过度清洁和擦拭。

4. 适当运动：进行适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便，减轻肛门周围的压力。

5. 热敷：在患处上放置热水袋或毛巾等物品，可以缓解肛门周围的疼痛。

如果痔疮疼痛严重或持续时间较长，建议尽快就医并接受专业治疗。