牙龈烂了不一定能自愈。

如果牙龈受伤或发炎，通常情况下，它们可以自然愈合，特别是对于轻微的伤害或轻微的炎症。以下是一些帮助促进自愈的方法：

1、良好口腔卫生：保持口腔清洁非常重要。每天刷牙、使用牙线和漱口水，可以防止细菌滋生，减少感染的风险。

2、避免刺激：避免吃辛辣、酸性或坚硬的食物，因为它们可能会进一步刺激受伤的牙龈。

3、漱口：用盐水或抗菌漱口水漱口，可以有助于减轻炎症。

4、避免吸烟：吸烟会延缓伤口愈合，因此最好避免吸烟。

5、增加维生素C摄入：维生素C有助于伤口愈合，因此确保膳食中含有足够的维生素C。

然而，如果牙龈问题持续存在或恶化，或者伴随着强烈的疼痛、出血、肿胀、脓液排放等症状，自愈可能性较低，需要专业治疗。