如果你长期焦虑紧张并且出现拉肚子的症状，建议你采取以下措施：

1. 放松心情：焦虑和紧张会影响身体的免疫系统，从而导致肠胃不适。因此，你可以通过放松技巧来缓解这种情况，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。

2. 饮食调理：保持健康的饮食习惯非常重要。多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂肪蛋白质等有益于身体健康的食物。同时，避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质。

3. 保持充足睡眠：睡眠对身体健康非常重要。如果你长期处于焦虑和紧张状态中，可能会影响睡眠质量。因此，建议你保持充足的睡眠时间。

4. 寻求专业帮助：如果你的症状持续存在或者加重了，建议你咨询医生或者心理医生进行治疗。

总之，长期焦虑紧张拉肚子需要及时处理。通过放松技巧、饮食调理、保持充足睡眠和寻求专业帮助等方式，可以帮助你缓解症状并恢复健康。