更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠作为一种常见的疾病，其更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠症状不容小视。如果任意的让其发展，则会影响整个身体的健康得分。所以出现更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠更年期综合症失眠失眠症状的女性应当及时就医，在医生的指导下进行合理的治疗。在接受正规的治疗时，更年期患者还可以适当的进行一些自我调理，以达到治疗的辅助作用。下面我们就来说细的介绍一些自我调理的方法吧。

1、睡觉之前洗个温水澡，能减轻身体的疲劳感，放松精神，在你沐浴的时候能给身体下达放松指令。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

2、音乐同样是能放松精神的方式，而且轻柔的音乐能够帮助你提高自己的睡眠质量。入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很好地缓解更年期失眠。

3、豆浆有着催眠的作用，喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

4、享受阅读，为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

5、一个人发会儿呆睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

6、睡前两小时，关闭大灯换小灯专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

如此可见失眠并非只会让精神不振，还会对人体的健康造成危害。所以小编在此提醒广大女性，如发现自己进入更年期时，则应当及时的就医。切不可忽视此病，只有通过医生专业的治疗病情才会得到控制。并且有更年期征兆的女性应当保持良好的心态，切不可烦燥不安。烦燥不安只会加剧病情的恶化，要正确看待更年期，理性对待更年期。最后小编在此祝全国的女性可以轻松的渡过这个更年期阶段！