如果是轻度、中度的腰椎间盘突出，压迫不是很严重，一般卧床10天到14天，在卧床期间应该进行骨盆牵引、脱水消肿、局部制动、针灸理疗、按摩等治疗。如果是腰椎间盘突出较严重，完全脱离进入椎管内，我们就建议起手术治疗。卧床休息一般可以得到较好的效果，但严重者一般疗效较差。腰椎间盘突出卧床时间要根据腰椎间盘突出的情况决定。

患者还可以通过游泳，平板支撑等方法来锻炼腰背肌的力量，另外平时生活中建议患者多吃一些营养丰富，清淡易消化，含高蛋白质，高钙类的食物，如鸡汤，排骨汤，海带与虾皮，豆制品，瘦肉等等，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷，辛辣，油腻，刺激性食物，烧烤类食物也不要多吃。腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可以达到预防腰椎间盘突出或者是恢复腰椎间盘突出的作用。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。

腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别还是比较大的，首先腰肌劳损的疼痛程度不是特别严重，患者可以出现的症状也比较轻微，至有腰部周围的酸痛而已，在劳累之后会出现症状的加重，在平躺休息局部热敷之后，大部分患者的症状可以得到缓解，并不会特别的严重。而腰椎间盘突出可以导致的症状也是腰痛，但是疼痛以酸痛刺痛为主，还会有臀部以及一侧下肢的放射性疼痛和麻木发生，这些症状是腰肌劳损不曾有过的。