对于病人出现了膝关节半月板损伤的情况，一是要注意避免膝关节部位过度的受力活动，特别是蹲起跑跳活动一定要少做，以免导致膝关节内部的半月板过度的受到挤压，从而引起半月板损伤的加重。再就是也要多注意保暖，避免膝关节不受凉，以免受凉以后引起膝关节部位肿胀疼痛的加重。再就是避免膝关节部位的外伤，以免外伤以后，引起膝关节部位半月板明显的损伤。并且在出现半月板损伤以后，可以多行膝关节部位的热敷，来促进局部的血液循环，从而促进半月板损伤的恢复。

且如果慢性损伤病程时间较长，由于疼痛原因使得膝关节活动减少，从而引起了膝关节周围的肌肉肌腱粘连、萎缩，通常会经常出现走路的时候出现打软腿的现象，容易造成膝关节反复多次的扭伤，从而加重了半月板损伤的病情，自我治疗和保养上要注意平时多做热敷，避免膝关节深蹲、爬楼梯、过度负重等加重损伤等动作。根据问题所询问的情况分析，膝关节半月板损伤的最主要原因是由于急性外伤的情况，通常多见于在奔跑或者从事剧烈运动时，膝关节突然出现了旋转活动的情况下，容易造成膝关节半月板的损伤，除了急性外伤的因素，一些慢性损伤的因素，比如走路、奔跑时经常出现膝关节反复的扭伤，由于年龄因素引起的膝关节退变等等，都会造成半月板损伤的病情。平时要多做股四头肌的收缩动作训练，对膝关节周围肌肉韧带的力量锻炼能起到比较好的效果，如果通过自我治疗效果不明显，建议及时前往医院关节外科就诊咨询，必要可以采取膝关节镜手术治疗。往往膝关节会出现酸痛、肿胀、绞索感、弹响感、活动受限等症状。

如果是特别轻微的半月板损伤，经过绝对的制动以及休息，同时配合使用活血化瘀的药物以及局部的热敷、按摩等方法治疗是可以慢慢恢复的。但如果是比较严重的半月板损伤的症状，这时就要及时的去正规的医院找专科医生就诊，通过手术的方法治疗。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。半月板损伤以后通常自愈的能力是很差的。