专家说便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘是身体表现出来的一种症状，在生活很多人被便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘折磨的非常痛苦，有过便秘经历的人都知道，因此对于健康人群来说要做好便秘的预防工作，可以减少对健康的影响，那么如何预防便秘的发生呢?下面就请专家为您详细介绍。

改变饮食结构增加膳食纤维

现代人饮食结构大都不够合理，平时主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既不利于秋季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。

按照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与水果。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、麦片、糙米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

秋冬季人们的食欲一般会比较好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角，这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。

适量运动配合腹部按摩

生活中有近一半的老年人都受到便秘困扰。老年人脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就是因其气血不足造成排便无力。其实，现在不光老年人这样，很多经常坐办公室的中青年也是如此，久坐办公室，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。

为此，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

以上介绍的是如何才能避免便秘的发生?专家说在生活中大家要改掉不良的饮食习惯、适当的参加一些体育运动，并且要经常按摩腹部，对预防便秘的发生有很好的帮助，生活中注意运动事项，避免便秘的发生。