拖延症是一种常见的问题，但它可以通过一些方法来克服。以下是一些可能有用的建议：

1. 制定计划和目标：将任务分解成小块，并设定明确的目标和截止日期。这样可以帮助你集中注意力，避免拖延。

2. 找到激励自己的方式：寻找一些能够激发你动力的事情，例如奖励自己或者参加一些有趣的活动。

3. 消除干扰：关闭手机、电子邮件和社交媒体等干扰源，让自己专注于任务。

4. 学会拒绝：当别人请求你完成某项任务时，要学会拒绝，因为这可能会导致你不得不在任务之间进行选择。

5. 练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，从而提高效率。

6. 寻求支持：与朋友、家人或同事交流，分享你的感受和困难，他们可能会提供有用的建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助！