最常推荐的临床运动方案如下所述：游泳：因为游泳是有氧运动，在游泳过程中膝关节、髋关节，有炎症性的关节处于漂浮体位不受到重力影响，能够很有效缓解肩周应力，包括肩周、颈、肩、膝、髋、腰椎都在一体化的协调性运动，对于整个肩周肌力的加强和颈肩肌韧带的放松有很大好处。肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，多数的病因是由于病人肩部肌肉过度劳累、劳损、外伤、着凉，导致肩部肌肉发生损伤，而出现肌肉粘连，影响肩关节活动，这是一种无菌性炎症。一旦患有肩周炎，确实应该做适当的锻炼，用以恢复关节的功能，但是在急性疼痛期的时候，不建议做肩关节的功能锻炼，此时锻炼会使得疼痛增加，肩关节的损伤加重。

肩周炎发展到最后严重的程度时，对现代人的影响最典型的就是举手机在刷屏的时候，肩关节周围的肌肉群都会出现疲劳和不适，当我们在做精细动作的时候，随便做某一个动作，都会受到影响，还有就是肩周相关的肌肉持续的跟健侧的不一样，很容易出现疲劳。疼痛多位于肩前外侧，有时可放射至肘、手及肩胛区，但无感觉障碍，夜间疼痛会加重，影响睡眠，不敢患侧卧位，持续性疼痛可以引起肌肉痉挛或肌肉萎缩。肩周炎的表现主要有如下几个：肩关节周围疼痛，这种疼痛在受凉或者剧烈活动之后会有明显的加剧，性质以酸痛、刺痛为主。

首先我们可以自己主动进行肩关节的外展和后伸，如果这时候出现疼痛和活动受限，就需要引起注意是否是肩周炎或者肩袖损伤，这时候我们需要在另一个人的帮助下进行外展和后伸的动作。这时患者需要继续行肩关节功能练习，避免肩关节功能进一步僵硬或者受限，如果疼痛剧烈时，可以口服美洛昔康或者布洛芬缓解疼痛。肩周炎是肩关节周围炎症的简称，是肩关节囊肩关节肌腱退变的表现。