推荐两套肛门操，分别在便后和睡前做。

便后操

便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。

睡前操

睡前操是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

同时，专家提醒患者：如有便血、异物突出肛门外症状请立即就医，以上肛门操只能在病症根治后起到良好的预防作用，而不能代替药物或手术治疗。