严格来说，腰肌劳损的患者平时要注意营养的平衡，多吃含钙量高的食物，比如牛奶、奶酪、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，以下食物不宜多吃：生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮、冷菜、生冷的水果等等。因此在腰肌劳损的患者当中首先就是要预防腰部长期的固定姿势，要保持腰部轻度的活动度，保持前后腰部力量的平衡，而不能长时间的保持一个姿势或者是长时间的弯腰工作等等一系列的体位变化。控制体重，节制饮食，宜多吃一些性温补肾类食物，避免寒性食物，宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如生梨、香蕉、柿子等水果。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。腰肌劳损的病人，在弯腰拾物或者做一些腰部扭转时，经常容易造成腰部的扭伤，会反复发作。在临床上，当患者出现腰肌劳损时，腰部会有酸、痛、麻等症状，这些症状可轻可重。

判断是否有腰部肌肉劳损，主要从以下两个方面来判断的：第一方面是临床症状，可能会有腰骶部疼痛，或者是僵硬，或者是腰骶部活动受限的症状。腰肌劳损的判断主要从以下几个方面：第一是症状，腰肌劳损的症状主要以腰痛为主，可以是隐隐作痛，也可以是比较强烈而持续的疼痛，但是这个疼痛仅仅局限在腰部，不能延伸到臀部及腿部，如果疼痛延伸到臀部和腿部，就要考虑腰椎间盘突出的可能，疼痛的特点是在劳累之后加重，休息之后减轻，在久坐久站后加重，在卧床休息后减轻，且疼痛受天气的变化影响较大，腰肌劳损的患者在遇到降温，大风，雨天时，腰部不适的症状会加重。根据症状进行诊断，经常出现没有明显诱因的，慢性的腰部的酸胀疼痛，经过休息或者热敷后疼痛可以缓解，轻度活动，活动后可以减轻，但是活动加重以后疼痛会加剧。