记忆力减退，可以吃的食物主要是——含丰富蛋白质的像鱼类，瘦肉，鸡蛋啊，动物的肝脏，以及核桃、大豆这些坚果有比较好的营养脑细胞的作用，并且建议多吃新鲜的蔬菜水果，同时要注意补充维生素A族，维生素b1，b2，b6，维生素c，维生素e还有铁钙硒等微量元素，这些对恢复大脑的记忆都有帮助，同时要适当的限制热量的摄入，每天摄入的热量与消耗的热量应该保持相对的平衡，饥饱适中，体重不宜过重，烹调的食物要注意色香味，既能增进食欲，同时尽量不要吃油煎与烟熏的食品。饮食上注意还是要清淡，少吃脂肪类的食物，一般以植物油为主。

如果患者存在颅内器质性的病变，比如脑梗死、脑出血、颅内的肿瘤需要针对原发病进行积极的治疗。如果患者存在记忆力的下降，这些患者一定要及时处理。患者要保持健康的生活方式和积极的生活态度。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

长时间的手淫之后导致了记忆力的下降，多久能够恢复也是需要根据患者的体质来决定的，长时间的手淫对身体的健康都会产生很大的影响的，而且会影响一系列的副作用，例如会导致患者出现智力的下降，行动的缓慢或者是精神差，以及身体抵抗力差等，要引起足够的重视。首先患者要停止手淫的坏习惯，养成良好的生活习惯，不要长时间的熬夜，抽烟，喝酒等，调理一段时间后要进行复查一下，日常可以多参加户外的锻炼，例如可以慢走，游泳，跑步，爬山等，通过锻炼来增强体质。