耳鸣和耳聋是一种听觉障碍，可能会对生活产生负面影响。以下是一些自我按摩的方法，可以缓解这些症状：

1. 耳部按摩：轻轻地用手指或手掌在耳朵周围按摩，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解耳鸣和耳聋。

2. 头部按摩：通过头部的运动来刺激颈椎和头皮，有助于放松紧张的神经系统。

3. 热敷：使用热水袋或毛巾在患处放置一段时间，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解耳鸣和耳聋。

4. 音乐疗法：听柔和的音乐可以帮助放松身体和心理，减轻压力和焦虑感。

5. 睡眠：保持良好的睡眠习惯可以改善身体状况，减少疼痛和压力。

需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构进行治疗。