防止耳聋和耳鸣的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1.保持良好的生活习惯：定期锻炼身体、保持健康饮食、戒烟限酒等都有助于预防耳聋和耳鸣。

2.避免噪音污染：尽量减少在嘈杂环境中长时间工作或生活，并尽可能避免暴露在高噪音环境中。

3.注意听力保护：使用耳塞或耳罩等装备可以有效地减少外界噪音对听力的影响。

4.控制压力：长期的精神压力会导致血压升高，进而引起耳朵疼痛。因此，保持心情舒畅、放松身心也是预防耳聋和耳鸣的重要措施之一。

5.定期体检：及时进行听力检查和其他相关检查，发现问题及早治疗。

总之，预防耳聋和耳鸣需要从多个方面入手，包括生活习惯、噪音环境、身体健康等多个方面。同时也需要及时就医，遵循医生的建议进行治疗。