尤其是如果平时锻炼较少，腰背肌也不发达的人群，建议做俯卧撑运动时要循序渐进，避免大强度的运动。单杠运动其实等于简易的腰椎牵引，对治疗腰椎间盘突出有辅助治疗的作用。做单杠对治疗腰椎间盘突出是有帮助的，但具体效果因人而异。做俯卧撑对腰椎间盘突出不会有很大的影响，但需要适度。

腰椎间盘突出可以骑行吗，其实骑行分为两种姿势，一种像我们普通人这样挺胸的骑行，另外一种就像我们在电视上经常看到，自行车运动员比赛时弯着腰那种骑行，腰椎间盘突出症的患者在不重的情况下，是可以骑行的，但是骑行的姿势，一定要挺直的腰板骑行，切记不能像运动员那样弯着腰骑行，因为弯着腰骑行对腰椎间盘的，压力是非常大的，会加重腰椎间盘的突出，所以当你骑行的时候，如果腰疼的症状没有加重，可以继续骑行下去，但是骑行的时间不要太久，因为长时间的保持一个姿势的不动，对腰椎间盘的损伤非常大的，所以骑行可以做，但是要量力而行。

腰腿疼痛、酸、麻是腰椎盘突出最典型的症状，如果发生在小腿大腿酸麻时，要强烈的怀疑是腰椎间盘突出，需要进一步的去做检查，比如腰椎的核磁共振。因为腰椎的神经，是会组成坐骨神经或者是股神经，股神经、坐骨神经都是支配小腿和大腿，所以腰椎盘突出是会导致下肢痛麻酸等一些坐骨神经或者股神经损害的症状。腰椎间盆突出，当突入椎管内压迫了神经根的时候，就会导致腿部的酸麻。