睡前可以泡泡脚，室内要有一个合适的温度，营造一个安静舒适的睡眠环境，放松心态，不要有太大的压力，避免过度的疲劳。在怀孕初期，睡眠比较少，就会影响正常激素的分泌，从而影响胚胎的发育。怀孕初期失眠是会对胎儿的正常生长发育有一定影响的。比如睡觉之前不要情绪激动、长期看电视看电影、不要喝一些兴奋的饮料；

先将拇指指腹放在沙袋上，其余的手指头虚卧，垂肩沉肘，呼吸均匀，肩部放松，拇指灵活旋转，每分钟160圈到200圈，然后练习其余的四个手指头，方法和上面一样。可以将一个手指头或几个手指头放在患者身体的穴位上，根据患者的病情、体质和失眠特点，施以不同的力道，能够起到益气活血、通经舒络、安神助眠的作用。一般取百会、太阳、束骨、天柱、风池、足三里、三阴交等穴位，都是以拇指按压，先按顺时针方向按压36圈，再按照逆时针方向按压36圈。治疗的时候以人体中线为界，左侧顺时针揉转为补，逆时针揉转为泻，右侧顺时针揉转为泻，逆时针揉转微博。

需要注意的是，褪黑素仅仅能改善轻度失眠，对于中度以及重度的失眠效果不佳，需要到正规的医院、神经内科或者精神科就诊，完善检查以后给予抗焦虑、抗抑郁或者苯二氮卓类、非苯二氮卓类的安眠药物。这是因为褪黑素是人体中本来就存在的生理性激素，它的分泌和人体的昼夜节律有直接关系，能够改善睡眠质量，使睡眠中觉醒的次数减少，延长深睡眠的阶段。在早上醒来时可以有唤醒阈值的下降，并且能够帮助调整睡眠节律，特别适用于有时差时失眠的患者。在摄入褪黑素时建议要在医生指导下使用，防止过量后产生其它副作用。