除此以外，患者平时应该注意保护好腰部，防止腰部的过度劳累，防止腰部受凉，可以适当的做一做要背部的锻炼，这样可以增强体质内的稳定性对于腰椎间盘突出恢复或者是预防都有很大的帮助的。如果是侧着睡，一定要在两腿之间放一个枕头，双侧膝关节进行屈曲，这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。对于患有腰椎间盘突出的病人，他的睡觉姿势最好是平躺着睡，其次是侧卧位睡。

如果椎间盘突出，通过检查是比较轻的，另外平时自己也只是偶尔的有一些疼痛不舒服的时候可以做一些锻炼的，这些锻炼的方法包括倒走以及做一些燕飞的锻炼来加强腰背局部的肌肉力量，那样有助于椎间盘突出的恢复以及预防椎间盘再突出的，但是如果通过检查发现椎间盘突出是比较严重或者疼痛比较剧烈的情况下，是不适合做上述的那些锻炼，不然有可能导致疼痛进一步加重，只有先采取一些正规的方法治疗，等症状明显缓解以后，适当的锻炼才更有助于椎间盘突出的愈合恢复的因此腰椎间盘突出的锻炼方式主要是以加强和锻炼腰背肌为主，一般主要是以小飞燕，五点支撑法法锻炼为主。腰椎间盘突出症的患者在正规的进行治疗的同时，平时也需要加强腰背部的功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，有助于增强脊柱的稳定性。

对于颈椎病和腰椎病进行预防的时候，可以选择以下措施：首先是劳逸结合，在平时运动的过程中，需要坚持劳逸结合，不能够长时间的干体力活，而不进行适当的休息，往往是对自身体能的过度透支，就容易导致疾病的产生，其次是按时体检，每隔一段时间，按时到医院进行体检，能够了解颈椎病和腰椎病的严重程度。合理的锻炼，颈部每半个小时到一个小时要活动一下，增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环，来帮助防止颈椎病的发生，腰部同样也需要采取腰背伸肌的功能锻炼，游泳是一种非常好的方式，不仅可以锻炼颈椎，也可以锻炼腰椎，值得提倡。患者在发病之后，不要因为贪图便宜，或者是迷信某些诊所的治疗手段，就去了一些不正规的机构来做相应的治疗，这样往往会导致患者的疗效不确切，或者是造成病情延误。