针对存在外侧髂胫束痉挛的情况，患者可以在卧床休息一段时间之后，对其进行适当的拉伸锻炼，比如患者可以将健侧的下肢直立放在前方，之后将患侧的下肢放在后方，与健侧交叉，此时患者的上半身要向健侧缓慢地弯腰，通过这种方式对此处的髂胫束进行拉伸，在拉伸之后可以在此处涂抹一些扶他林软膏，通过这样的方式能够获得逐步的恢复。膝关节半月板的损伤主要是由于外伤或者是劳损引起，临床主要症状表现为膝关节疼痛、活动受限、以行走、跑步和上下楼梯时明显部分病人伸屈膝关节时，膝关节可以出现弹响或出现交锁征。跑步出现膝盖外侧疼痛这种情况考虑是跑步的时候造成的外侧副韧带损伤或者是软组织损伤引起的疼痛。

那么，除了日常的护理以外，当疼痛剧烈的时候，可以口服一些非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，对于比较严重的膝关节增生患者，可以采取手术治疗方法，进行关节镜手术治疗、胫骨截骨术以及关节置换手术治疗就可以。根据问题所询问的情况分析，在排除了急性外伤性因素的情况下，出现膝关节疼痛的症状表现，需要考虑多种疾病因素，包括膝关节的骨性关节炎，膝关节滑膜炎或者存在半月板交叉韧带慢性损伤等疾病原因。引起膝关节痛的原因很多，不同的原因，治疗方法有所不同。

膝关节疼痛是临床常见的一种疾病，好发于各个年龄段，如果是青年突然出现关节的疼痛，多由外伤引起，或者剧烈活动后，引起软组织损伤，需要就诊于骨科或者专科医院的创伤急救以及关节外科。如果是由于运动性的慢性损伤造成的，比如半月板的损伤，或者是由于前后交叉韧带的损伤引起了这种疼痛，建议到运动医学科的门诊进行就诊。可以看骨科就诊。