如果您感到耳鸣、耳胀疼痛，可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您感到疲劳或过度使用，可能会导致耳鸣和耳胀疼痛加剧。尝试休息一下，放松身体和头部。

2. 避免噪音：减少噪音对您的影响非常重要。如果您正在工作或学习，请尽量减少噪音环境。

3. 保持清洁：保持耳朵干净是很重要的。每天用温水清洗耳朵，并使用专门的耳部清洁剂。

4. 药物治疗：如果您的症状严重，医生可能会建议使用药物来缓解疼痛和减轻症状。

5. 心理治疗：如果您感到情绪不稳定或焦虑，可以考虑寻求心理治疗帮助。

请注意，这些建议仅供参考。如果您的症状持续或恶化，请咨询医生进行进一步评估和治疗。