来例假时可以洗淋浴的，但是如果月经量比较大，尽量不要洗淋浴。洗淋浴的时候水温要合适，不要受凉，洗澡的时间不宜过长。不要吃冷饮和辛辣刺激性的食物，这些食物有可能会引起痛经。以上健康科普知识仅供参考。

如果是没有性生活或已经进行过检查排除怀孕的可能性，考虑内分泌功能异常导致子宫内膜厚度异常引起的月经不调，一般需要通过性激素六项、B超检查，了解女性激素水平情况及子宫内膜厚度是否正常，可以根据检查结果进行相应调理。如果是检查也没有问题，那有可能是正常的生理周期波动，因为女性的月经受到外界环境的影响，提前或者推后1周以内属于正常现象。如果是有性生活的情况，需要检查有没有怀孕的可能性，一般可以根据自己的同房时间来进行判断，比如是同房已经超过1周可以通过血液进行检测，如果是同房已经超过2周可以通过早孕试纸进行检测。女性月经推迟的原因有很多，包括怀孕、月经不调、外界环境影响等。

随着现在生活节奏的加快，然后还有一些冷饮的食用，所以很多女性会出现一些宫寒的情况。宫寒出现痛经，月经的时候吃什么好呢？一般是要吃一些温性的一些食物，不能吃一些寒凉、刺激性食物，特别不能吃冰棒、冷饮。那具体吃什么好呢？一般从食物上面可以喝点汤，可以用一点当归羊肉汤，当归不要选当归的参，一般用当归的头。当归的头可以补血、养血。当归头然后放点羊肉，羊肉本来也是温性的，放一点干姜。这个时候炖了之后，可以把汤一起喝下去。第二个可以吃一些红枣山药汤，因为红枣本来是补气血的，也是温性的，然后可以放点姜，姜也是温经散寒的，可以来一起炖汤喝。