许多女性在经期也不注意自己的饮食习惯，还常吃冰冷食物，因此各种不适也就随之而来，每到经期就会出现心情烦躁、腹痛、腰酸等症状。为了解决这一问题，除了药物缓解外，也可通过饮食调节，多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物。那“红牌”食物有哪些呢?

　　“红牌”食物：烟酒、生冷、刺激

　　巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血。

　　生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。

　　补充“安全牌”：蛋白质、维生素、高纤食品

　　蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%——22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%——40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%——14%，是优质蛋白质的重要来源。

　　维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

　　维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

　　高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6%-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30%-40%，辣椒超过40%。

　　爱吃甜食的女性需警惕妇科问题

　　许多女性朋友在月经期前后出现“嘴馋”爱吃甜食的情况，然而糖吃得太多也并非好事。专家指出，含糖类高的食物容易引发高血糖或尿糖偏高，导致人体的酸度增高，这正是阴道细菌最喜欢的生长环境。细菌得到大量的繁殖，容易引起妇科疾病，阴道炎通常是由此引发的。

　　此外，专家提示：夏季许多爱干净的女性洗澡特别勤快，甚至一天2次都不嫌多，对私密处的高度清洁会破坏人体自身免疫系统的平衡。因此，夏季洗澡不宜过多，最多一天一次就好。此外，内裤也要注意消毒。