牙龈萎缩和长期塞牙是常见的口腔问题，需要注意以下几点：

1. 定期清洁：每天早晚用温水和盐水漱口，可以有效去除口腔中的细菌和食物残渣。

2. 刷牙：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，每天至少两次，特别是在饭后和睡前刷牙更为重要。

3. 控制饮食：避免吃过硬、过热或过冷的食物，多吃蔬菜水果，避免吃太多糖分高的食物。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒可以减少口腔炎症的发生。

5. 使用抗菌药物：如果有感染的情况，可以使用含有抗生素成分的口腔消毒液进行清洁。

6. 定期检查：定期到医院进行口腔检查，及时发现和治疗任何问题。

总之，对于牙龈萎缩和长期塞牙等问题，我们需要注意日常护理和预防措施。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生。