钙质是人体必备的营养素，缺钙对于人体是很危险的，会出现神经不稳定、做梦、易醒、磨牙、睡眠质量差等，还会导致骨质疏松，所以要注意补钙，从饮食开始，多吃富含维生素C的食物，注意降低钙和磷的饮食，这样可以有效的给身体补充钙质。

一、含钙高的食物

1、牛奶不仅含有高钙，而且还能促进乳酸的吸收，是天然钙的最佳来源。此外奶酪和酸奶等乳制品中的钙含量也很高，可以食用。

2、燕麦，谷类食物也有不少的富含钙元素的，燕麦的钙含量当属最高，是大米的7.5倍之多。燕麦熬成粥来喝，十分美味可口，而且还能够补钙。

3、芥菜，芥菜的含钙量也是很高的，芥菜除了可以补钙，还能够补充各种维生素，可预防便秘的产生，食用价值很高。

二、缺钙的危害

1、失眠，长期缺钙会导致控制神经能力下降，因也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，是血钙的浓度不够导致的，如身体的摄入钙不足，也会导致失眠。

2、引发各种骨骼疾病，缺钙是很容易导致骨骼疾病的，小孩子缺钙会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，成年人缺钙会导致腰酸背痛，骨质增生。退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。